血糖値計測生活 8日め、明日から仕事...

こんにちは、id:diabetes_mです。FreeStyleリブレを使った血糖値常時計測生活8日めです。休日なので炭水化物を食べた後十分運動できましたが、明日からどうするかが課題です。

8日目の血糖値変動

8日めの血糖値変動グラフです。赤の縦線は食事(糖質量は概算)、緑の縦線は運動です。

入力忘れてますが夕食後も動いてます。

朝食: アーモンド28g(6g)、全粒粉食パン半分(糖質15g)、スライスチーズ半分、りんご1/8(4g)

朝食後ステッパー+ダンベルで10分2セット運動

昼食: 鶏肉(むね)、小松菜ともやしのおひたし、大根とにんじんと油揚げのみそ汁、麦10割ごはん(糖質30g)

昼食後5.5km散歩

夕食:  いわし、小松菜ともやしのおひたし、まいたけとピーマンの炒め物、にんじんと白菜と油揚げのみそ汁、ブロッコリー、麦10割ごはん(糖質35g)

夕食後6kmジョギング

夜のおやつ: 炒り豆20g

朝は毎日食パンを半分食べているのですが、 全粒粉のパンにしてみました。6枚切りを買ってぜんぶ半分に切ってから売ってる袋のまま冷凍庫に入れてあります。パンについては全粒粉でも全然違和感ないです、というかむしろおいしいです。すばらしい。

昼夜と麦ごはんを食べています。米なしだとぼそぼそして独特のシリアルっぽい匂いもあるので、正直お米のごはんの方がおいしいと思いますが、永谷園のお茶漬け海苔でごまかしたりして食べています。夜は普通に食べましたが、なんか慣れてきた気もします。

毎食後に運動して、血糖値は平和におさまっています。

夜走りに出ると走り始めにいつも一旦血糖値が上がるのですが、寒いところに出るせいもあるかもしれません。10分程度で運動の効果のほうが勝つようで、再び下がっていきます。あと運動しおわった後が一番下がるようです。運動している間はある程度血糖値を保つ力が働いているような感じがあります。

さて、この計測を始めてから先週はずっと休暇だったのですが明日から仕事復帰です。比較的時間の調整が効きやすい仕事ではあるのですが、仕事しながらどうやって折り合いをつけていくか悩みどころです。

職場近くの中華屋さんの担々麺が好きだったのですが、中華麺一玉で60gくらい糖質ありそうなので、少し厳しいかもしれません。昼休みを少し長めに確保してがっつり運動すればあるいは、という希望もありますが、あまりチャレンジングなことするなよという心の声も聞こえます。結局いつか試してしまうと思います。

つづく。